निक्की तांबोळीच्या फिटनेसचे सीक्रेट आहेत ‘हे’ वर्कआउट, पाहा एक्सरसाइजचे व्हिडीओ

Spread the love

​दोरीच्या उड्या

निक्की दोरीच्या उड्या (Health Care Tips) मारण्याचाही व्यायाम मारते. नियमित स्वरुपात दोरीच्या उड्या मारून एक्सरसाइज केल्यानं हात आणि पायांची हाडे मजबूत होतात. या व्यायाम प्रकारामुळे चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक देखील येते. गुडघेदुखी कमी होण्यासही मदत मिळते. नियमित १० ते १५ मिनिटे दोरीच्या उड्या मारून व्यायाम केल्यास शरीरातील जवळपास २०० – २५० कॅलरी घटण्यास मदत मिळते.

(ऑफिसमध्ये किंवा कमी जागेत पवनमुक्तासन कसे करावे? जाणून घ्या डॉक्टरांनी सांगितलेली पद्धत)

​स्टिफ लेग डेडलिफ्ट

कोर (core muscles) मजबूत करण्यासाठी आणि फिट राहण्यासाठी निक्की तांबोळी स्टिफ लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करते. हा व्यायाम शारीरिक ऊर्जा, शारीरिक शक्ती, सहनशक्ती आणि शरीराच्या स्नायूंसाठी लाभदायक आहे. या एक्सरसाइजमुळे संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो.

(भूक लागल्यानंतर या ३ सूपचा घेऊ शकता आस्वाद, जाणून घ्या ही माहिती)

गॉब्लेट स्क्वॉट

गॉब्लेट स्क्वॉट एक्सरसाइजमुळे पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होतो. ज्यामुळे शरीर संतुलित राहण्यास मदत मिळते. या व्यायामामुळे पोट आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. तसंच कमरेशी संबंधित समस्याही दूर होण्यास मदत मिळते. कंबर, मांडी आणि ओटीपोटाचा भाग टोन्ड करण्यासाठी गॉब्लेट स्क्वॉट व्यायामामुळे प्रचंड मदत मिळते.

(Global Hand Washing Day शेकडो वर्षांपूर्वी सुरू झाली होती स्वच्छतेची मोहीम, आजही ठरतेय प्रभावी)

​डंबल फ्रंट स्क्वॉट

डंबल फ्रंट स्क्वॉट एक्सरसाइजमुळेही कोर मसल्स मजबूत होतात. पोटापासून खालील शरीर फिट ठेवण्यासाठी या व्यायामामुळे भरपूर मदत मिळते. या एक्सरसाइजमध्ये पुढील बाजूनं अधिक वजन द्यावे लागते, ज्यामुळे बॅक स्क्वॉटच्या तुलनेत हा व्यायाम कठीण मानला जातो. यामध्ये कोर मसल्स, पाठीच्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होतो. फिट राहण्यासाठी निक्की हा एक्सरसाइजमध्ये खंड पडू देत नाही.

(इंटरव्ह्यू आणि परीक्षेला जाण्यापूर्वी तुम्हालाही ‘हा’ त्रास होतो का? जाणून घ्या कारण)

​सुमो स्क्वॉट

सुमो स्क्वॉट एक्सरसाइजमध्ये खाली बसताना मांड्यावर आतील बाजूनं ताण येतो. निक्की तांबोळी डंबलच्या मदतीने सुमो स्क्वॉट करताना या व्हिडीओमध्ये दिसत आहे. हा व्यायाम डंबल किंवा बार्बेल दोन्हींच्या मदतीने केला जाऊ शकतो.

(अक्षय-ट्विंकलच्या घराला दिलेली डिंपल यांची पहिली भेट ‘या’ पदार्थामुळे चांगलीच राहिली आठवणीत)

​डेड लिफ्ट

डेड लिफ्ट एक्सरसाइजमुळे कोर मसल्स अधिक मजबूत होतात. हा एक्सरसाइज करण्यासाठी चांगल्या ट्रेनिंगची आवश्यकता असते. या इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये निक्की डेड लिफ्ट करताना दिसत आहे. हा एक वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज आहे, ज्यामुळे शरीराच्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होतो. हा एक्सरसाइज करण्यासाठी जवळपास ६ फुटांच्या बार्बेल रॉडमध्ये वजनदार प्लेट लावली जाते. यानंतर हात, कंबर, नितंब आणि खांद्याच्या सहाय्याने हा रॉड वर उचलला जातो.

(चालण्याचा व्यायाम कोणत्या वेळेस करणं आरोग्यास असते अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या)

NOTE कोणतेही एक्सरसाइज, वर्कआउट करण्यापूर्वी तज्ज्ञमंडळी तसंच जिम ट्रेनरचा सल्ला घेणे अतिशय आवश्यक आहे. त्यांच्या मार्गदर्शनाशिवाय कोणत्याही एक्सरसाइजचा सराव करू नये. कारण शारीरिक दुखापती होण्याची शक्यता असते.


Source link

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *