पपई डाएट प्लॅनमुळे लठ्ठपणा होतो कमी! कशी करावी ‘या’ डाएट प्लॅनची अंमलबजावणी?

Spread the love

वजन कमी करणं (weight loss tips) व फिट राहणं (fitness) प्रत्येकाचं स्वप्न असतं. आजकालच्या फॅशनेबल युगात प्रत्येकाला दुस-यापेक्षा आकर्षक व सुंदर दिसायचं आहे व यासाठी सर्वांची स्पर्धा सुरु असलेली दिसते आहे. त्यासाठी कित्येक लोक चरबी जाळून टाकण्यासाठी व वजन कमी करण्यासाठी घरीच व्यायाम (exercise) करतात व जीम (gym) मध्येही तासनतास घाम गाळताना दिसतात. सोबतच डाएट प्लान (diet plan) बनवतात जेणे करुन शरीरात कॅलरीजची संख्या व चरबी कमी प्रमाणात पोहचेल. कधी कधी काही लोकांच्या डाएट करणं इतकं जीवावर की ते डाएट सोडून देतात. कारण या दरम्यान काही चविष्ट खाता येत नाही. पण तुम्ही अशा एखाद्या डाएट प्लानच्या शोधात असाल की जो टेस्टी व हेल्दी दोन्ही असेल तर आज आम्ही तुम्हाला एक स्वादिष्ट डाएट प्लान (testy & healthy diet plan) सांगणार आहोत, जो झटपट वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल.

या डाएट प्लानचं नाव आहे “Papaya Diet Plan” आणि याची अंमलबजावणी करणं अत्यंत सोपं आहे. पपई एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे की भारतीय बाजारांमध्ये सहज उपलब्ध होतं. हे फळ खाण्यास सोपं व स्वादिष्ट असतं. आपल्या पिवळ्या केशरी अशा आकर्षक रंग व गोड गोड चवीमुळे कित्येक डिशेशमध्ये पपई एक महत्त्वाची घटक बनते. पपईमध्ये व्हिटॅमिन ए, सी, बी, कॅल्शियम, आयरन, फॉस्फरस अशी विविध पोषक तत्वे व खनिजे आढळतात. पपई आपल्या केस, त्वचा व आरोग्यासाठीही लाभदायक मानली जाते.

पपईने वजन कसं कमी होतं?

पपई फायबरने परिपूर्ण व कॅलरीजने कमी असते. याच कारणामुळे वजन कमी करु इच्छिना-यांसाठी हे फळ परफेक्ट ठरतं. पपईमध्ये भरपूर प्रमाणात अॅंटीऑक्सिडंट्स असतात. पपई त्या फळांपैकी एक आहे जे सेल्युलाइट पासून सुटका मिळवण्यास मदत करतं. पपईचा गरच नाही तर त्याच्या बिया व पानेही खूपच लाभदायक असतात. पपईच्या पानांचा रस तीव्र ताप आणि डेंग्यूसारख्या अन्य साथीच्या रोगांतील रुग्णांना बरं करण्यासाठी दिला जातो. पपईच्या बिया किडणीतील विषारी पदार्थांना बाहेर फेकून किडणीला निरोगी ठेऊ शकतात. या बिया सिरोसिस (cirrhosis) विरोधात आपल्या लिवरची सुरक्षा देखील करतात. पपई डाएट प्लान असा डाएट प्लान आहे जो महिन्यातून एक ते दोन वेळाच केला पाहिजे. चांगला परिणाम हवा असेल तर यामध्ये चिटींग करु नका. हा डाएट प्लान ४८ तासांचा असतो. या लेखात आज आम्ही डाएट प्लानच्या स्टेप्स सांगणार आहोत. मग वाट कसली पाहताय? चला जाणून घ्या.

(वाचा :- लसणात असतात हे खास गुणधर्म, रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास होतो ‘या’ गंभीर आजारांपासून बचाव!)

सकाळचा नाश्ता

पपई डाएट प्लान सुरु करण्यासाठी एक ग्लास पातळ बदामाचं दूध किंवा दलियाचं पाणी घ्या. जे आपल्याला दिवसभरासाठी पर्याप्त मात्रेत फायबरचा पुरवठा करेल. ३० मिनिटांनंतर पपई सॅलेड खा. पहिला आणि दुस-या दिवसासाठी याच नाश्त्याचं पालन करा.

(वाचा :- वेट लॉससोबतच प्रदूषित हवेपासून फुफ्फुसांचं संरक्षण करतो ‘हा’ खास चहा, घरच्या घरी कसा बनवावा?)

दुपारचं जेवण

  1. दिवस १ – पालक, टॉमेटो, आलिव्ह आणि लसूण युक्त संपूर्ण धान्यांचं सेवन करा. तुम्ही सॅलेड सोबत भाताचंही सेवन करु शकता. या जेवणासोबत एक ग्लास ताज्या पपईचा ज्यूस घ्या.
  2. दिवस २ – दुस-या दिवशी तुम्ही वांगी, पालक अशा भाज्या शिजवून खाऊ शकता. या खाद्या नंतर पपईचा ज्यूस हमखास प्या.

(वाचा :- भोपळा आवडत नाही? मग भोपळ्याचे ‘हे’ सौंदर्यवर्धक व आरोग्यदायी लाभ जाणून घ्याच!)

संध्याकाळचा नाश्ता किंवा स्नॅक्स

स्नॅक्ससाठी म्हणजेच संध्याकाळच्या नाश्त्यासाठी तुम्ही पपईचे छोटे छोटे तुकडे खाऊ शकता किंवा पपई, अननस आणि लिंबूचा रस मिक्स करुन तुम्ही त्याची स्मुदी बनवून पिऊ शकता. वरील सर्व घटक व पोषक तत्व वजन कमी करण्यासाठी मदत करतात.

(वाचा :- महिलांसाठी वेट लॉस करणं अवघड तर पुरुषांसाठी का असतं एकदम सोपं?)

रात्रीचं जेवण

  1. दिवस १ – आपल्या आवडीच्या भाजीसोबत एक स्वादिष्ट व हेल्दी सूप बनवा आणि ताज्या पपईच्या सेवनासोबत याचा आस्वाद घ्या.
  2. दिवस २ – थोडसं आलिव्ह ऑईल, मीठ, काळीमिरी व एखादी हिरवी भाजी शिजवा व चपाती सोबत खा. यासोबत छोटे छोटे तुकडे केलेल्या पपईचे सेवन करा.

(वाचा :- kareena kapoor : ‘हे’ आहे करीना कपूरच्या हॉट फिगर व स्लिम बॉडीचं सिक्रेट!)

पपई सॅलेड

सॅलेडमध्ये न्यूट्रिएंट्स आणि फायबर असतात. त्यामुळे तुमच्या शरीरातून चरबी म्हणजेच फॅट वेगानं हटवतात. सॅलेडचं सेवन जर का तुम्ही रोज करत असाल तर तुम्ही निरोगी व सुदृढ राहू शकता. त्याचबरोबर पचनक्रिया नीट राहते तसंच वजन कमी करण्यास देखील मदत होते. लंच आणि डिनर या दोन्ही आहारामध्ये थोडं सॅलेड हे खावंच. त्यामुळे पचनक्रियेसोबत आणि शरीरात अनावश्यक चरबी वाढत नाही. कारण सलाड खाल्ल्यानं लंच आणि डिनर हलकं करतात त्यानं तुमचं आरोग्य चांगलं राहतं.

(वाचा :- weight loss : झटपट वजन कमी करायचं आहे? मग जाणून घ्या आयुर्वेदातील ‘ही’ ५ सिक्रेट्स!)


Source link

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *