वजन व पोट करायचं आहे कमी? मग फॉलो करा ‘हे’ ५ नियम!

Spread the love

वजन कमी (Weight Loss Tips) करण्यासाठी ब्रेकफास्ट (Healthy Breakfast) हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार मानला जातो. याचं कारण हे आहे की सकाळचा पहिला आहार म्हणजेच नाश्ता न केल्याने किंवा योग्य पद्धतीने न घेतल्याने चयापचय क्रिया (metabolism) मंदावते. ज्यामुळे वजन कमी करण्यास खूपच समस्या निर्माण होतात आणि खूप जास्त घाम गळून गेल्यानंतर देखील वजनात जास्त फरक दिसून येत नाही. जर तुम्हालाही वजन कमी करायचं असेल किंवा ओटीपोटावरील चरबी (Abdominal Fat) कमी करायची असेल तर सर्वात आधी तुम्हाला ब्रेकफास्ट म्हणजेच सकाळचा नाश्ता हा हेल्दी घ्यावा लागेल.

या काळात कमी कॅलरीज (low calories) असलेला व पोषक तत्वांनी भरलेला आहार करणं उत्तम असतं. यामुळे तुमच्या शरीराला उर्जा (Tips for energy) प्रदान होईल व तुम्ही संपूर्ण दिवस अॅक्टिव राहू शकाल. शिवाय यामुळे वजन कमी (Reduce Belly Fat) करण्यास देखील मदत मिळेल. चला तर मंडळी जाणून घेऊया झटपट वजन कमी करण्यासाठी दिवसाची सुरुवात करताना कोणत्या ५ नियमांचे कटाक्षाने पालन करणे गरजेचे आहे?

२ ग्लास कोमट पाणी पिऊन दिवसाची सुरुवात करा

सकाळी सकाळी हेल्दी नाश्ता करण्याआधी २ ग्लास कोमट पाणी पिण्याची सवय स्वत:ला लावून घ्या. तुम्हाला साधं पाणी पिण्याची इच्छा होत नसेल किंवा आवडत नसेल तर त्या पाण्यात १ लिंबू आणि मध मिक्स करुन त्याचं सेवन करा. पाणी शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर फेकण्यास मदत करतं व अनेक शारीरिक आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतं. तसंच जास्त व योग्य पद्धतीने पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुरुळीत राहते व पोट व्यवस्थित साफ होतं आणि चयापचय क्रिया सुद्धा सुधारते. वरील सर्व क्रिया वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत आवश्यक असतात.

(वाचा :- तुम्हीही सकाळी रिकाम्या पोटी खाता ‘हे’ पदार्थ? मग पडू शकता भयंकर आजारी!)

उठल्यानंतर १ ते २ तासांनी नाश्ता करा

वजन कमी करण्यासाठी योग्य वेळेस व हेल्दी नाश्ता करणं अत्यंत गरजेचं असतं. आदल्या रात्री केलेल्या डिनरमुळे आपल्या शरीराला जी उर्जा (energy) प्राप्त होते ती दुस-या दिवशी सकाळ पर्यंत संपून जाते. यामुळे चयापचय क्रिया स्लो होते व याचा नकारात्मक परिणाम थेट आपल्या मूडवर होतो. सकाळी सकाळी आपल्या शरीराला भरपूर प्रमाणात उर्जेची गरज असते. त्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर १ ते २ तासांच्या आतमध्येच नाश्ता करणं गरजेचं असतं.

(वाचा :- मानसिक आरोग्य जपण्यासाठी व तणावमुक्त राहण्यासाठी ट्राय करा ‘हे’ साधेसोपे उपाय!)

कमी कॅलरीजचं सेवन करा

दिवसाच्या सुरुवातीला म्हणजेच सकाळी सकाळी मील म्हणजेच नाश्त्यामध्ये अधिक गोड आणि अधिक कॅलरीज असलेले खाद्यपदार्थ खाणं टाळलं पाहिजे. आपल्या कॅलरीजच्या टक्क्यांना संपूर्ण दिवसातील ३ वेळेचं जेवण आणि २ वेळेच्या स्नॅक्समध्ये वाटून घ्या. दैनंदिन कॅलरीतील सकाळचा नाश्ता हा २५ ते ३० टक्केच असावा. यापेक्षा अधिक कॅलरीजचे सेवन अजिबात करु नये. अधिक कॅलरीमुळे वजनात वाढ होते जी कमी करायची असेल तर कमी कॅलरीजचं सेवन करणं अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे हलके फुलके पण हेल्दी पदार्थ खा.

(वाचा :- अपचन, गॅस, पोटदुखी, अ‍ॅसिडिटी सर्व समस्यांतून मिळेल मुक्ती, दररोज सकाळी करा कोकोनट वर्जिन ऑईलचं सेवन!)

प्रोटीनने परिपूर्ण असलेला आहार घ्या

आहारात योग्य प्रमाणात प्रोटीनचा समावेश केल्याने पोट अधिक काळासाठी भरलेलं राहतं आणि सारखी सारखी भूक लागत नाही. नाश्त्यामध्ये प्रोटीन फूड घेतल्याने तुम्ही अनहेल्दी आहारापासून स्वत:चा बचाब करु शकता. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये अंडी, दही, होल ग्रेन, अखरोड, भिजवलेला सुकामेवा, मोड आलेली कडधान्य, डाळी, ताजी फळे या पदार्थांचं सेवन करणं अत्यंत आवश्यक असतं. कारण या पदार्थांमधून मिळणारे प्रोटीन आपला स्टॅमिना वाढवण्यास मदत करतात. फायबरमुळे पोट भरलेले राहते व भूक लागत नाही. यामुळे वजन कमी होण्यास भरपूर मदत होते.

(वाचा :- ‘या’ तीन पद्धतींनी करा मक्याच्या कणसाचं सेवन, सर्दी-खोकला दूर होण्यासोबतच आरोग्यास होतील लाभच लाभ!)

फायबरचा करावा समावेश

फायबर पोटात हेल्दी बॅक्टेरिया वाढवण्याचं कार्य करतं. तसंच फायबर मध्ये कमी प्रमाणात फॅट असतं जे आपल्या शरीरात चरबी वाढू देत नाही. त्यामुळे आपल्या आहारात व नाश्त्यामध्ये फायबर युक्त फळे व भाज्या यांचा समावेश आवर्जून करावा. दररोज नाश्त्यामध्ये व आहारात ८ ग्रॅम फायबरचा समावेश करण्याचा प्रयत्न जरुर करावा. फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते व पोट नियमित साफ होतं. फायबरचं योग्य प्रमाणात सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता सारख्या त्रासदायक समस्यांपासून देखील बचाव होतो.

(वाचा :- संजय दत्तने केली कॅन्सरसारख्या गंभीर आजावर मात, शेअर केला ट्रिटमेंट दरम्यानचा वेदनादायी अनुभव!)


Source link

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *