Health Care Tips किती मिनिटे करावा मॉर्निंग वॉक? नियमित व्यायाम केल्यास आरोग्याला मिळतील हे लाभ

Spread the love

​चहा- कॉफी पिण्यापेक्षा अधिक चांगला पर्याय

शरीराची ऊर्जा वाढवण्यासाठी दिवसाची सुरुवात चहा किंवा कॉफी पिऊन करण्याऐवजी आपण १० मिनिटांसाठी पायऱ्या चढण्याचे तसंच उतण्याचे काम करू शकता. या व्यायामामुळे आपल्याला कॉफीपेक्षाही अधिक ऊर्जा मिळेल.

(Health Care करीना कपूरची न्युट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकरकडून जाणून घ्या आवळा खाण्याचे फायदे)

तसंच शरीरातील रक्तप्रवाह देखील वाढतो. रक्तप्रवाह सुरळीत सुरू राहिल्याने शरीरामध्ये ऑक्सिजनची पातळी वाढण्यास मदत मिळते. यामुळे तुम्हाला अधिक उत्साह आणि प्रसन्नता जाणवते. हा व्यायाम करण्यापूर्वी आपण कोमट पाणी पिऊ शकता.

(लग्नासाठी हवाय आकर्षक लुक? जाणून घ्या काजल अग्रवालचे डाएट आणि फिटनेस सीक्रेट)

मानसिक विकारांपासून होतं संरक्षण

आठवड्यात पाच दिवस मॉर्निंग वॉक केल्यास कित्येक प्रकारच्या मानसिक विकारांपासून आपलं संरक्षण होण्यास मदत मिळते. कारण मॉर्निंग वॉकमुळे शरीरामध्ये एस्ट्रोजेन आणि डोपामाइन या हार्मोनची पातळी वाढते. सोबतच मानसिक ताणतणाव निर्माण करणाऱ्या हार्मोनची पातळीही घटू लागते. कॉर्टिसोल हार्मोनमुळे मानसिक ताण, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या आजारांची लागण होण्याची शक्यता असते.

(फिटनेससाठी लाइफस्टाइलमध्ये कोणते बदल करणं ठरेल लाभदायक? जाणून घ्या)

​स्नायू होतात मजबूत

मॉर्निंग वॉक केल्याने शरीराचे हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात. यामुळे आपल्या शरीराची हालचाल योग्य पद्धतीने होण्यास मदत मिळते. शारीरिक थकवा जाणवत नाही. सकाळच्या वेळेस वातावरणात ऑक्सिजनची पातळी अधिक आणि दिवसभराच्या तुलनेत हवा अधिक स्वच्छ असते.

(Health Care Tips मधुमेह आहे? डोळा सांभाळा…)

मॉर्निंग वॉक केल्यानं शरीराला चांगल्या प्रमाणात ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो. यामुळे श्वसनाशी संबंधिक विकार दूर राहण्यास मदत मिळते. तसंच पायांच्या स्नायूंचा देखील व्यायाम होतो. कठीण व्यायाम प्रकार करण्याऐवजी नियमित काही मिनिटांसाठी मॉर्निंग वॉक करावा. यामुळे तुम्हाला भरपूर आरोग्यदायी लाभ मिळतील.

​गाढ झोप लागते

मॉर्निंग वॉक करणाऱ्या लोकांना रात्रीची चांगली आणि गाढ झोप येते. या लोकांना रात्री झोपल्यानंतर वारंवार जाग येत नाही. झोप पूर्ण झाल्याने सकाळी उठल्यानंतर त्यांचा मूड प्रसन्न असतो. शारीरिक तसंच मानसिक आरोग्य निरोगी राहण्यासाठी पुरेशा प्रमाणात झोप मिळणं आवश्यक आहे.

(उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे? किडनीचं आरोग्य जपणं का आहे आवश्यक ? जाणून घ्या)

​दोन आठवड्यांतच दिसेल फरक

कोणत्याही नवीन कामाची सुरुवात केल्यानंतर थोड्या प्रमाणात समस्या निर्माण होतातच. पण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य जपण्यासाठी मॉर्निंग वॉक करण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला स्वतःमध्ये सकारात्मक बदल अनुभवायला मिळतील. सलग दोन आठवडे मॉर्निंग वॉक केल्यानंतर तुम्हाला स्वतःमध्ये भरपूर चांगले बदल जाणवतील. यानंतर तुम्ही मॉर्निंग वॉक करणं कधीही टाळणार नाही.

(डिटॉक्स डाएट म्हणजे काय? याचे शरीरावर होणारे महत्त्वाचे परिणाम जाणून घ्या)

NOTE कोणतेही व्यायाम प्रकार करण्यापूर्वी आपल्या ट्रेनरचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.


Source link

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *